SCEGLI IL PIANO ALIMENTARE SPECIFICO PER TE

TIPO DI DIETA DESCRIZIONE PRO CONTRO ADATTA A SCONSIGLIATA A
Dieta Mediterranea Basata su frutta, verdura, pesce, olio d’oliva, cereali integrali e noci. Equilibrata, ricca di nutrienti, migliora la salute cardiovascolare. Può richiedere tempo per preparare piatti freschi. Persone che cercano una dieta a lungo termine e bilanciata. Chi necessita di un regime alimentare più specifico (es. dieta chetogenica).
Dieta Chetogenica Ricca di grassi, moderata in proteine e poverissima di carboidrati (<50g al giorno). Rapida perdita di peso, aumenta energia (cheto-adattamento). Difficile da mantenere, effetti collaterali iniziali (cheto-influenza), carenza di fibre. | Chi vuole perdere peso rapidamente o gestire l’epilessia. Donne in gravidanza, diabetici tipo 1, persone con problemi renali o epatici.
Dieta Paleo Basata su alimenti "paleolitici" come carne, pesce, frutta, verdura, noci e semi; niente cereali. Riduce alimenti processati, migliora l'equilibrio glicemico. | Eliminazione di alimenti sani come legumi e cereali; può essere costosa. Chi desidera evitare alimenti industriali e mangiare "naturale". Vegetariani, vegani, persone con malattie renali (alto consumo proteico).
Dieta Vegana Elimina tutti i prodotti animali, inclusi latte, uova e miele. Migliora salute cardiovascolare, riduce impatto ambientale. Possibili carenze di B12, ferro e omega-3; richiede integrazione e pianificazione. Chi adotta uno stile di vita etico o vuole ridurre l’impronta ecologica. Bambini, donne in gravidanza senza supporto nutrizionale, persone con problemi di anemia.
Dieta Vegetariana Esclude carne e pesce ma include latte, uova e derivati. Più facile da seguire rispetto al veganismo; ricca di fibre e antiossidanti. Possibili carenze di ferro o proteine se non bilanciata. Persone che vogliono ridurre consumo di carne senza eliminare tutti i prodotti animali. Chi ha bisogno di proteine ad alto valore biologico in grandi quantità.
Dieta Low Carb Riduce l’assunzione di carboidrati, favorendo proteine e grassi. Favorisce la perdita di peso e stabilizza la glicemia. | Può causare stanchezza iniziale, difficoltà digestive (meno fibre). Diabetici tipo 2, chi cerca di perdere peso in modo controllato. Sportivi di endurance, persone con alta necessità di carboidrati.
Dieta a Digiuno Intermittente (IF) Alterna periodi di digiuno e alimentazione (es. 16:8 o 5:2). Può favorire la perdita di peso, migliora la sensibilità all'insulina. Può causare fame eccessiva o irritabilità; richiede un buon autocontrollo. Persone che vogliono un approccio flessibile alla dieta. | Donne in gravidanza, diabetici, chi soffre di disturbi alimentari.
Dieta DASH Disegnata per abbassare la pressione arteriosa; ricca di frutta, verdura, cereali integrali. Equilibrata, migliora la salute cardiovascolare e abbassa la pressione sanguigna. Può essere monotona per chi non ama verdure o alimenti non salati. Persone con ipertensione o che cercano una dieta equilibrata. Nessuna controindicazione significativa, salvo allergie specifiche.
Dieta Senza Glutine Elimina glutine (grano, orzo, segale); indicata per celiaci o intolleranti al glutine. Necessaria per i celiaci; migliora sintomi di chi è intollerante. Necessaria per i celiaci; migliora sintomi di chi è intollerante.nefici per chi non è intollerante. Non apporta benefici per chi non è intollerante;più costosa e limitante. Celiaci e persone con sensibilità al glutine Chi non ha problemi con il glutine (inutile eliminazione).
Dieta Detox Si basa su succhi, frullati o cibi leggeri per "depurare" l'organismo. Breve durata, aiuta a diminuire il gonfiore. Chi vuole "riposare" l'apparato digestivo per pochi giorni. Poco equilibrata, basso apporto di nutrienti; benefici non supportati da prove scientifiche. Chiunque cerchi un regime a lungo termine o con attività fisica intensa.
Dieta Flexitariana Prevede un’alimentazione principalmente vegetariana con consumo occasionale di carne o pesce. Facile da seguire, flessibile, riduce l’impatto ambientale. Può essere meno rigorosa per chi cerca risultati rapidi. | Chi vuole ridurre la carne senza eliminarla completamente. Nessuno, molto flessibile.